高考倒计时两天，如何卸下包袱轻松上阵，是考生和家长最为关心的。记者6月4日从市第七人民医院了解到，每逢高考季，医院接到的考前压力过大相关咨询会陡然增多，其中“考前焦虑”最普遍。为此，专家给出对应放松技巧，一起帮助考生缓解焦虑、以平常心应考。

在近期就诊的考生中，一高三男生小林严重焦虑。甚至在做题过程中，会突然感到极度紧张，甚至晕倒。家长误以为是重大疾病，多次将他送往综合医院进行检查，甚至还出动了120。然而每次经过专业的诊断，他的身体并无大碍。后来，市七医儿童精神科副主任医师杨凌凯通过与小林的交流和详细的观察，判断他患有严重的惊恐发作，而且与学习和考试相关，是一种考试焦虑的表现。此外，也有考生面临严重的睡眠障碍，每周至少有三天无法入睡，即使入睡也只能维持短暂的时间，经常做噩梦惊醒，睡眠不足导致白天精神恍惚，无法集中精力进行复习。杨凌凯诊断这种表现同样是考试焦虑。

“考前焦虑是一种常见的心理状态，积极自我调节可以缓解焦虑，以更好的状态应考。”杨凌凯支招，考前要适度进行心理调适，减缓焦虑增强信心，以“不变”应万变——

做喜欢的事缓解压力。运动是缓解焦虑的有效途径，建议考生每天进行适量的有氧运动，如慢跑、散步等。此外，音乐和艺术活动也能帮助放松心情，考生可以选择听音乐、绘画或弹奏乐器等方式来减轻压力。

保持日常习惯不刻意改变。用自己舒服的方式，保持正常的作息习惯，同时也不要突然改变饮食习惯。

积极的心理暗示转化焦虑。不妨告诉自己，紧张是正常的，每个考生都会有。进入考场开始考试后，注意力就会集中到考题上，紧张也就抛之脑后了。适度紧张没关系，好好养足精神是关键。

最后，如果实在太紧张睡不着，可以拨打24小时心理热线96525，和专家们聊一聊。高考，我们一起加油！（记者 吴健）